Cách mà đồng hồ Garmin theo dõi sức khỏe của chúng ta

Các dữ liệu cứng có thể giúp chúng ta phân tích cơ thể một cách chính xác và khoa học hơn thông qua các thiết bị như đồng hồ thông minh. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Đức Huy tìm hiểu vì sao đồng hồ Garmin giúp chúng ta theo dõi sức khỏe nhé.

1. Theo dõi nhịp tim và biến đổi nhịp tim

Nhịp là số lần đập của tim trong một phút. thông qua nhịp tim có thể phản ánh rõ ràng và chính xác để có cái nhìn sâu hơn về sức khỏe của bản thân. 

Nhịp tim trung bình của một người trưởng thành khi nghỉ ngơi sẽ là 75 nhịp/ phút (bpm) (từ 60~100 bpm). Tuy nhiên, nhịp tim của con người không phải lúc nào cũng duy trì một nhịp điệu ổn định, hiện tượng này là bình thường và lành mạnh. 

Biến đổi nhịp tim (HVR) là biến đổi xuất hiện trong khoảng cách giữa mỗi lần tim đập. Dữ liệu về HRV có thể sử dụng để đo các chỉ số thể chất như chỉ số căng thẳng, nương lượng, lượng tiêu thụ oxy cực đại (VO2 Max) và ngưỡng ngưỡng mà cơ bắp của chúng ta bắt đầu cảm thấy mệt mỏi (ngưỡng lactate).  Đồng hồ Garmin đóng vai trò đo nhịp tim và sử dụng HRV để đánh giá chất lượng sức khỏe của bạn.

Đồng hồ Garmin sử dụng HRV để cung cấp thông tin sức khỏe chính xác cho người dùng. 

Trái tim chúng ta được điều khiển bởi hệ thống thần kinh thực vật (ANS), mà hệ thống này có hai phân khúc chủ yếu: Hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm. Khi bạn trải qua căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt. Ngược lại, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt khi cơ thể ở trong trạng thái nghỉ ngơi, thoải mái. Điều này nghĩa là khi hệ thần kinh giao cảm liên kết, nhịp tim của bạn thường sẽ tăng nhanh và tim sẽ đập theo nhịp dồn dập hơn. 

Việc đo lường HRV là một phương pháp hầng đầu để theo dõi tương quan qua lại giữa hai phân khu của hệ thần kinh thực vật và đánh giá mức độ căng thẳng của cơ thể. HRV càng cao thì mức độ căng thẳng càng thấp.

Đồng hồ Garmin đã đo nhịp tim của chúng ta như thế nào?

Thông qua tùy chọn Garmin Elevate, đồng hồ Garmin có thể theo dõi nhịp tim của người dùng 24/24, giúp bạn có thể quan sát dữ liệu về nhịp tim và nhận dạng các xu hướng, hiểu rõ hơn về sức khỏe của mình.

2. Theo dõi tần số hô hấp

Tần số hô hấp là chỉ số đo lường nhịp thở trung bình của bạn trong mỗi phút, theo dõi nhịp hít vào và thở ra. Nhịp thở của một người trưởng thành ở trạng thái nghỉ ngơi thông thường là 12 - 20 brpm. Dấu hiệu cho thấy bạn đang có một sức khỏe tốt là khi bạn có tần số hô hấp thấp trong trạng thái cơ thể bình thường.

Nếu tốc độ hô hấp của bạn khi nghỉ ngơi cao hơn mức trung bình thì điều này cho thấy bạn đang có những vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe.

3. Theo dõi mức độ căng thẳng

HRV cũng phản ánh mức độ căng thẳng của cơ thể, HRV càng thấp thì cơ thể chúng ta càng căng thẳng cao. Ngược lại, HRV cao có thể chỉ ra sự giảm thiểu mức độ căng thẳng, hoặc bạn có thể cảm giác tốt hơn.

Việc hoạt động thể chất, ngủ, nạp dinh dưỡng và áp lực mỗi ngày tất cả đều có thể tác động tới mức độ căng thẳng của bạn.

Mức độ căng thẳng được định theo thang điểm từ 0-100. Điềm từ 0-25 cho biết bạn ở mức căng thẳng nhẹ, từ 26-50 bạn ở mức căng thẳng trung bình, 51-75 nghĩa là mức căng thẳng cao và từ 76-100 nghĩa là bạn đang cực kỳ căng thẳng. Từ chức năng này, có thể giúp bạn hiểu về mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn và điều chỉnh kịp thời để giữ mức căng thẳng trong tầm kiểm soát. 

Một số cách để giảm căng thẳng:

- Đi bộ và tập thể dục

- Hãy nhắm mắt và hít thở nhẹ nhàng

- Nghỉ ngơi sau một thời gian làm việc, nghe nhạc, giải trí

- Đi tắm/ tắm bồn hoặc ngủ một giấc để cơ thể có cơ hội nạp năng lượng.

Tất cả chúng ta đều biết, căng thẳng quá mức có thể gây hại cho sức khỏe, bạn có thể dùng cách giải tỏa căng thẳng phù hợp với bản thân.

4. Body Battery

Pin cơ thể phân tích HRV, mức độ căng thẳng, chất lượng giấc ngủ và mức hoạt động hàng ngày để đo lường năng lượng dự trữ về mặt thể chất của người dùng. 

Chỉ số năng lượng được tính theo thang điểm từ 0 đến 100. Số điểm càng cao thì, năng lượng dự trữ của bạn có thể dành cho hoạt động trong ngày càng lớn. Nếu số điểm quá thấp, đó là dấu hiệu bạn cần phải nghỉ ngơi. Theo dõi Pin cơ thể theo thang điểm có thể giúp bạn quản lí thói quen sinh hoạt hàng ngày. 

Ví dụ: Nếu Pin cơ thể thấp vào buổi sáng, bạn có thể xem lại dữ liệu hoạt động của hôm trước để phân tích nguyên nhân vì sao mức năng lượng của bạn xuống thấp, từ đó bạn sẽ điều chỉnh hoạt động trong ngày của bạn phù hợp.

5. Đo độ bão hòa oxy trong máu - Pulse Ox (SpO2)

Đồng hồ Garmin sử dụng cảm biến Pulse Ox để tính độ bão hòa oxy trong máu. Pulse Ox là công nghệ đáng tin cậy nhất để theo dõi độ bão hòa oxy trong máu. Độ bão hòa oxy trong máu (Sp02) là một chỉ số có giá trị về sức khỏe và chức năng sinh lý. Bằng cách theo dõi độ bão hòa oxy trong máu, bạn có thể hiểu rõ hơn về cơ thể của mình. 

Theo Mayo Clinic, một cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi bình thường phải có độ bão hòa oxy trong máu từ 95% -100%. Dưới 90% nghĩa là mức cực kỳ thấp. 

Theo dõi sự thay đổi SpO2 trong khi ngủ cũng rất hữu ích để xác định rối loạn giấc ngủ và theo dõi sự rối loạn này khi cơ thể còn thức để cung cấp thông tin chuyên sâu về hiệu suất thể chất trong mọi điều kiện, giúp bạn theo dõi các xu hướng sức khỏe cá nhân lâu dài.

6. Đồng hồ Garmin có tính năng theo dõi giấc ngủ tiên tiến 

Công nghệ theo dõi giấc ngủ phân tích nhịp tim, HRV, oxy trong máu, hô hấp và dữ liệu mức độ hoạt động. Mỗi đêm, bạn trải qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ mà những giai đoạn này đan xen theo sóng não tuần hoàn: Giấc ngủ chập chờn, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh). 

Một số cách giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ:

Ngủ điều độ, cố gắng ngủ và thức dậy vào các khung thời gian thường xuyên.

- Trước khi đi ngủ, tránh các tác nhân xấu và cố gắng ăn uống nhẹ nhàng. Cách này bạn có thể tránh việc cơ thể bị khó tiêu hoặc bị đói, làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

- Thử tập các bài thể thao vận động nhẹ vào buổi tối. Tăng sự chênh lệch nhiệt giữ ngày và đêm có thể tăng cường giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài ra,một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như: Tuổi tác, môi trường, sự chênh lệch múi giờ, chất lượng giấc ngủ đêm trước của bạn, thuốc men, uống rượu và rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ và ngưng thở khi ngủ,...

Tính điểm cho giấc ngủ:

Kết quả sẽ được chia làm 4 loại: 100 điểm nghĩa là bạn có một giấc ngủ rất tốt. Thời gian bạn ngủ là đủ và giấc ngủ bạn mang tính phục hồi. Điểm số 80 – 99 nghĩa là bạn ngủ khá ổn, 50 – 70 điểm nghĩa là bạn ngủ ở mức độ trung bình. 0 – 49 điểm nghĩa là chất lượng ngủ kém. Việc theo dõi chất lượng ngủ của bạn mỗi ngày, qua đó điều chỉnh thói quen ngủ ngày càng khỏe mạnh.

7. Theo Dõi Kinh Nguyệt

Các chức năng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt có thể dự đoán thời kỳ kinh nguyệt và rụng trứng, đồng thời cho phép bạn ghi lại các hiện tượng thể chất liên quan như đau bụng hoặc mụn trứng cá. Theo dõi  liên tục được kết hợp với các tính năng như đề xuất dinh dưỡng trong ứng dụng, giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thức cơ thể bạn phản ứng với từng giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt và lên kế hoạch phù hợp.

Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc đang bước vào thời kỳ mãn kinh vẫn phù hợp sử dụng tính năng này để theo dõi tình trạng thể chất một cách toàn diện.

Lưu ý: Đồng hồ Garmin không phải là sản phẩm y tế và chỉ được sử dụng cho mục đích tham khảo. Không được sử dụng dùng thiết bị này để chẩn đoán, điều trị, làm giảm nhẹ hoặc dự đoán bất kỳ bệnh tật nào. 

Qua bài viết trên, hi vọng bạn có thêm thông tin về cách mà đồng hồ Garmin theo dõi sức khỏe của bạn mỗi ngày. Việc theo dõi các chỉ số sức khỏe mỗi ngày giúp bạn nhận thức được tình trạng hiện tại và có những giải pháp cải thiện kịp thời.

 >> Xem thêm:

• Đập hộp đồng hồ thông minh Galaxy Watch 3 trước ngày ra mắt
• Trên tay Huawei Watch GT, đồng hồ thông minh hiện đại giá chỉ 3 triệu

Duchuymobile.com